miesnie brzucha

Moze sprobuj mojego planu: Poniedziałek – Czwartek 1. Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia – 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) - leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie naramienne - w siadzie pochylonym (klatka [...]

DZIEŃ 49 - NIEDZIELA, 30 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 49 Dieta na str. 1, post 8. ~9:05 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~18:05 - [...]

DZIEŃ 60 - CZWARTEK, 10 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 [...]

DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]

Witam. Wyzej zamiescilem moje zdjecia. Szczerze mowiac jestem srednio zadowolony ze swojego wygladu. Jezeli chodzi o ocene: to mam niezle rozwiniete miesnie ud, lydek ogolnie nogi mam dobrze zbudowane. Gorzej z gora klatka piersiowa zaczela nabierac ksztaltow bo ponad pol roku juz cwicze na silowni. Teraz zrobilem sobie mala przerwe. Jezeli chodzi [...]

[...] na rower wyskocze, albo kiedys robilem tak, że rano pompki+spiecia brzucha+przysiady+sklony boczne rower stacjonarny, stepper lub bieganie najlepiej(z obciazeniem na boczne miesnie brzucha)) i wieczorem jakies jakis trenig (głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha więc będę ćwiczył brzuszki brzuszki wyrabiaja miesnie brzucha ale nie spalaja na nim [...]

[...] kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powt spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt [...]

Zdjęcia brzucha są przed śniadaniem, problem jest taki, ze po każdym polsku jest on większy i większy, no i nie jest płaski. Pco bym nie zjadła - sytuacja ta sama. Badałaś się kiedyś pod kątem alergii czy nietolerancji pokarmowych? Nie masz np. wady postawy typu pogłębiona lordoza? Nie garbisz się po prostu i nie wypychasz bioder do przodu? [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]

Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

potem zrób sobie taką masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu czy taki elektrostymulator może mi zaszkodzić ? widziałem u nas na bazarze ab-gymic za 43 zł ,to jeszcze nie taki majątek , no ale czy to mi wogóle w czymś pomoże , chodzi mi tylko o mięśnie brzucha , jak myślicie , może ktoś już próbował , wchodzi po tym trochę rzeźba brzucha ? da się zgubić tłuszcz ? za jakąkolwiek [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie programu. 6 tygodni temu postanowiłam rozpocząć na poważnie przygodę z siłownią. Poważnie, konkretnie i konsekwentnie. Wcześniej ćwiczyłam, jednak było to strasznie nieusystematyzowane, rozchwiane. Przyjęłam za podstawę ćwiczeniową TRENING NR 1 by Obliques. Klasyczne FBW, które sprawiło, że zaczęłam ćwiczyć na [...]

Co do brzucha to trzeba czesto zmieniac cwiczenia bo miesnie brzucha szybko sie adoptuja do cwiczen i nie przynosza juz oczekiwanych efektow. Po za tym nie ma co meczyc brzycha za mocno bo wypycha tluszcz i wizualnie powieksza brzuch. Wuchta zastosowalem glutamine i faktycznie lepiej sie regeneruje po tym! Dzieki za rade!!!

Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]